17.8.2018
איך לשלב חלבון בשיגרת האימונים?
מומחי מותג תזונת הספורט Allin מעניקים טיפים ועצות מתי וכיצד מומלץ לאכול חטיפי חלבון בשיגרת האימונים כדי להעניק לגוף את מה שהוא זקוק לו. להתאמן ולאכול נכון
ידוע שכדי לחטב את הגוף לא מספיק רק להתאמן אלא יש לשמור על תזונת ספורט נכונה. בשנים האחרונות המודעות לצריכת חלבון הולכת וגוברת, וביחוד לחטיפי חלבון אשר מסייעים למהלך ולשיגרת האימונים. למה חטיף חלבון? בשל הזמינות ובשל קלות האחסון, חטיפי חלבון הם הצורה המועדפת לצריכת חלבון אצל ספורטאים ואצל אנשים העוסקים בפעילות גופנית. חטיף חלבון הוא פתרון זמין לארוחה עשירה בחלבון לאחר אימון או כתחליף ארוחה קלה וטעימה, העשויה לתרום לתחושת שובע לאורך זמן.
למה לפני אימון? זיכרו שלא מומלץ לאכול ארוחה כבדה לפני האימון כדי לא ליצור תחושת אי נוחות. ארוחה כבדה מעייפת ופוגעת ביכולות בזמן האימון. למה אחרי אימון? חטיפי חלבון עוזרים בהתאוששות הגוף לאחר אימון. חלבון בכמות מספקת מסייע לשיקום השרירים ובנייתם לאחר האימון.
לאיזה אימונים מתאים? חטיפי חלבון מתאימים לרוב סוגי האימונים כמו פעילות אירובית בינונית עד גבוהה (ריצה, שחייה, הליכה מהירה, ספינינג ועוד) ופעילות של כוח (אימוני משקולות, TRX קרוספיט ועוד). עיצוב וחיטוב – ישנם חטיפי חלבון המועשרים בסיבים תזונתיים, המתאימים בעיקר למי שמעוניין להתחטב. חטיפים אלו מתאפיינים בכמות נמוכה של פחמימות ומסייעים בתחושת שובע לאורך זמן
טיפ למתאמנים מאת לילו בוכניק, תזונאי ספורט: "חשוב לשים לב שהחטיף אינו מכיל כמות גבוהה של סוכרים פשוטים. כמו כן, יש לשים לב שחטיפי החלבון יכללו חלבון איכותי, המשלב חלבון מי גבינה מרוכז וחלבון חלב איזולאט, המועשר בחומצות אמינו מסועפות (BCAA), החיוניות לבניית השריר. השילוב המיוחד בין אחוז חלבון גבוה לכמות סוכרים נמוכה הופך את החטיף למוצר איכותי, אשר לא פוגע בתזונה ובבריאות".
בימים אלו משיק המותג Allin חטיף בטעם בוטנים קרמל מלוח, המכיל 35 גרם חלבון איכותי, חטיף זה מצטרף לסידרה הכוללת טעמים רבים, ביניהם: קרם עוגיות, תות חמוציות, לאטה מקיאטו, בננה טופי, דאבל שוקולד וקוקוס, המכילים כ-17.5-21 גרם חלבון, וחטיף בטעם שוקולד פאדג', באריזת 100 גרם, המכיל 36.5 גרם חלבון. החטיף כשר, חלבי, באישור הרבנות הראשית לישראל. המחיר: 17.90 שקל.
