אוכלים טוב, נראים טוב

המשוואה פשוטה: המראה הטוב שלנו הוא בעצם התזונה הנכונה שאנחנו צורכים. מה כדאי לאכול לטיפוח גיזרה טובה? מה טוב לצרוך ללוק בריא של העור? אילו מזונות משפרים את מראה השיער? ומהם פריטי המזון הטובים לציפורניים יפות?

 

“תזונה נכונה שווה מראה זוהר”, אומרים מומחי בריאות, והם בהחלט צודקים. כיצד תזונה מאוזנת תורמת למראה בריא? ובכן, תזונה מאוזנת אינה משפיעה רק על התחושה שלנו, אלא גם על המראה. ולא רק – אלא גם על משקל הגוף, כמובן, העור, השיער והציפורניים. אז אילו פריטי מזון כדאי לאכול כדי להבטיח מראה יפה ובריא? הנה כמה טיפים שווים – מה כדאי לאכול, מה לא – ממומחי הבריאות של “הרבלייף”:

גיזרה ולוק כללי

נתחיל בנתון שאין כמעט צורך להסביר אותו – אם אוכלים יותר מדי מזונות מזיקים, עולים במשקל. אנחנו לא צריכים להיות רזים כמו דוגמנים, ובוודאי שיופי אינו קשור למשקל, אבל משקל עודף עלול לגרום לשלל בעיות בריאותיות, כמו סוכרת ובעיות לב. כדי לשמור על המשקל בטווח הנכון, צריך להימנע מנשנושים עתירי שומן, שרק תורמים לעלייה במשקל ולא מספקים לגוף את החומרים המזינים שהוא זקוק להם. לכן כדאי לשלב בתזונה היומיומית הרבה ירקות ופירות, ואם רעבים בין הארוחות, לדאוג שתמיד יהיה חטיף בריא עשיר בחלבון, שיסייע להרגיע את תחושת הרעב, כמו אדממה (פולי סויה טריים), חומוס עם ירקות או חטיפי חלבון.

עור הפנים והגוף.

העור מושפע רבות ממה שאנו אוכלים. במידה והתזונה מבוססת על מזון מהיר, מצב העור שלנו יושפע לרעה מכמויות השומנים שאנו צורכים. מזונות הנחשבים טובים עבור משקל הגוף, יהיו טובים גם עבור עור הפנים. כדי לסייע לעור להיראות רענן ובריא, הקפידו לצרוך ירקות ופירות כמו גזר, מישמשים בעונה, פירות יער, עגבניות, עלים ירוקים וכן עדשים, דגים ואגוזים. מומלץ להפחית בכמה שיותר במזונות מלאים בסוכר, מלח ושומן, שעלולים להחריף בעיות קיימות בעור. שמירה על תזונה מאוזנת תסייע לפעילות המערכת החיסונית, שבתורה תאפשר לגוף להילחם בזיהומים, שעלולים לפגוע גם בעור.

שיער ועור הקרקפת

קיימים אין ספור תכשירים לשיער בחנויות ובמרכולים השונים כמו שמפו, מרכך, ג’ל, ספריי ואחרים, ורבים
מאיתנו חושבים שכדי שהשיער ייראה טוב, אפשר פשוט להעמיס עליו משלל המוצרים האלה. אבל בדיוק כמו עור הפנים והגוף, גם מצב השיער משקף את מה שקורה בתוך הגוף. השיער מורכב בעיקר מחלבונים שנקראים קרטין, לכן צריכת חלבון חשובה במיוחד כדי שהשיער ייראה בריא ומבריק. כדי לוודא שצורכים מספיק חלבון, כדאי לפתוח את היום בשייק חלבונים, שיכול להוות ארוחת בוקר מושלמת. פרט לחלבונים, השיער שלכם זקוק גם למינרלים כמו ברזל, נחושת ומגנזיום ולוויטמינים D, C ו-E. המינרלים והוויטמינים האלה מעורבים בתהליך הפקת הקרטין בגוף ומחסור בהם עלול לגרום לנשירת שיער ולמראה שיער עייף ועמום.

ציפורניים ועור האצבעות

האם הציפורניים שלכם נשברות בקלות?, במידה וכן ייתכן שזהו סימן שאתם צריכים לשנות את התזונה שלכם. בדיוק כמו השיער, ללא חומרי ההזנה הנכונים, גם הציפורניים יכולות להיחלש. כדי לספק לציפורניים ולעור שסביבן את החלבון שהן זקוקות לו, דאגו לכלול בתפריט שלכם ביצים, מוצרי חלב דלי שומן ובשר רזה. פרט לחלבון, הציפורניים זקוקות גם לאומגה 3, כדי לשמור עליהן מפני יובש, ולאבץ ומגנזיום, שמסייעים בתהליך הפקת החלבון בגוף. אומגה 3 תוכלו לקבל מאכילת אגוזי מלך או זרעי צ’יה. דגים, עוף, קטניות, יוגורט ואגוזים הם מקור מצוין לאבץ; ומגנזיום תוכלו לקבל מצריכת עלים ירוקים, אבוקדו, דגנים מלאים ויוגורט. ועוד משהו: ככל שפריטי המזון טריים יותר – הם טובים יותר.